ピラティスエクササイズ(ロールアップ)Roll Up

ピラティスエクササイズ~ロールアップ~のやり方

【注意点】

①起き上がるときは、背骨を一つ一つ、マットから離すようにする。

②下りるときも、背骨を一つ一つ、マットに付けていくようにする。

③カラダを持ち上げているとき、腕と上体の角度は常に90°を維持。

【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓


    ピラティスエクササイズ(リバースプランク)Reverse Plank

    ピラティスエクササイズ~リバースプランク~のやり方

    【注意点】

    ①膝・骨盤・肩が一直線になるまで、カラダを持ち上げる。

    ②持ちあげたとき、手首の真上に肩が来るようにする。

    ③肩が上がらないように注意する。常に、鎖骨を広く見せるイメージ。

    【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓


      ピラティスエクササイズ(シングルレッグストレッチ)Single Leg Stretch

      ピラティスエクササイズ~シングルレッグストレッチ~のやり方

      【注意点】

      ①頭は背骨の延長線上にあり、頭から背骨が引っ張られるイメージで上体を持ち上げる。

      ②骨盤の位置は常に変わらないようにする。

      ③脚を下げる位置は、骨盤の位置が保てる位置までにする。(腰が反らないように。)

      【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓


        ピラティスエクササイズ(ショルダーブリッジ)Shoulder Bridge

        ピラティスエクササイズ~ショルダーブリッジ~のやり方

        【注意点】

        ①腰を反らないように、お腹の力が抜けないようにする。

        ②マットから、背骨が一つ一つ離れるのをイメージする。

        ③お尻を持ち上げるときは、膝を遠くへ伸ばすイメージを持つ。

        【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓


          ピラティスエクササイズ(テーブルトップ)Tabletop

          ピラティスエクササイズ~テーブルトップ~のやり方

          【注意点】

          ①骨盤の位置は、常に変えないようにする。

          ②膝の角度は常に変えずに、股関節を動かす感覚をつかむ。

          ③上半身は、力みすぎないようにする。

          【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓


            ピラティスエクササイズ(リブケージアームズ)Ribcage Arms

            ピラティスエクササイズ~リブケージアームズ~のやり方

            【注意点】

            ①両手を上げるときに、肋骨が飛び出たり、腰が反りすぎないようにする。

            ②呼吸は深く行い、肋骨を広げるイメージを持つ。

            ③指先が遠くへ引っ張られるようなイメージを持つ。

            【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓


              ピラティスエクササイズ(カールアップ)Curl Up

              ピラティスエクササイズ~カールアップ~ のやり方

              【注意点】

              ①背中でCカーブを描くように、上体を置きあげる。(頭は背骨の延長線上。)

              ②骨盤は、基本的には動かない。

              ③腹筋群を使用する際、背中は伸びるイメージ。頭から引っ張られながら状態を持ち上げていく。

              【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓