ピラティスエクササイズ(フォームローラーヒップヒンジ)Hip Hinge with Foam Roller

ピラティスエクササイズ~フォームローラーヒップヒンジ~のやり方

【注意点】
①フォームローラーに背中を付ける。(頭、肩甲骨の間、お尻の3点がフォームローラーに付く。首と腰の部分は隙間が空く。)フォームローラーから常に上体が離れないようにすることで、股関節からの動きを引き出すことができる。
②股関節から折るようにして、上体を倒す。膝が伸びきらないように気を付ける。
③足裏への荷重は、常につま先:踵=2:3に保つ。

【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

    ピラティスエクササイズ(デッドバグ-外転)Dead Bugs Abduction

    ピラティスエクササイズ~デッドバグ(外転)~のやり方

    【注意点】
    ①脚を横に倒すときに、骨盤が回旋しないようにする。(骨盤の位置は、常にニュートラルポジションから変えない。)
    ②呼吸を深く行い、おへその下まで空気が入る感覚をイメージしたまま、動作を行う。腹式呼吸をして腹圧が高まると、股関節(腸腰筋や内転筋)がより働きやすくなる。
    ③下腿(膝下の部分)全体が常に床と平行のままになるようにする。 (足先から先に倒すと股関節が内旋してしまうので×。)

    【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

      ピラティスエクササイズ(ソウ)Saw

      ピラティスエクササイズ~ソウ~のやり方

      【注意点】
      ①背骨を常に長く保ったまま、上体をひねり、お腹を雑巾絞りのようにしっかり捻じる。(Cカーブのイメージを持ち、背中~首の後ろを伸ばす。)
      ②上体捻じるときは、腕は内巻きにしていく。 肩を下げ、両腕が縦(前後)に引き伸ばすようにする。
      ③捻じるときは目線を後ろにし、頭の位置は縦軸上で変わらないようにする。(軸を常に保つ。)

      【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

        ピラティスエクササイズ(スパインストレッチ修正)Modified Spine Stretch

        ピラティスエクササイズ~スパインストレッチ修正~のやり方

        ハムストリングスなど脚の裏側の筋肉が短くなっている人でも、高さのある台の上に乗ることで、膝を伸ばしてエクササイズをすることができる 。
        【注意点】
        ①骨盤を常にまっすぐ立てる。(前方トライアングルが床に対して垂直。)
        ②骨盤の位置は動かさず、頭から背骨を一つ一つ動かすイメージで前に。(お腹の前を常に長く保つように意識する。)
        ③肩がすくまないように気を付ける。つま先を上に向けると、よりふくらはぎが伸びる。

        【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

          ピラティスエクササイズ(エレファント修正)Modified Elephant

          ピラティスエクササイズ~エレファント修正~のやり方

          【注意点】
          ①尾骨を後ろに向けるように意識する。尾骨を引っ張られてお尻を上に引き上げながら、膝を伸ばしていく。(膝小僧を上に引き上げるイメージ。)
          ②背骨は常にまっすぐを意識する。特に胸が丸まりすぎないように。
          ③片足を上げる時は、お尻が横にスライドしないように気を付ける。

          【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

            ピラティスエクササイズ(バランスボールウォッシャーウーマン)Washerwoman with Balance Ball

            ピラティスエクササイズ~バランスボールウォッシャーウーマン~のやり方

            【注意点】
            ①骨盤は、尾骨を後ろに向け、もも裏やふくらはぎはストレッチ状態にします。(柔らかい方は、あまりストレッチを感じないかも。)
            ②背骨を丸めることでバランスボールを前に動かし、背骨を反らすことでバランスボールを手前に引き込んで元の位置に戻します。
            ③常に、お腹を少し引き込み、重力に負けて腰が反らないようにします。

            【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

              ピラティスエクササイズ(バランスボールデッドバグ)Dead Bugs with Balance Ball

              ピラティスエクササイズ~バランスボールデッドバグ~のやり方

              【注意点】
              ①両腕・両脚でバランスボールを押し合うと、お腹に力がプルプル入ってきます。
              ②対角にある「片腕」と「片脚」を伸ばします。
              ③バランスボールは常にしっかり押し合ったままにし、腰を反らせないように気を付けましょう。

              【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

                ピラティスエクササイズ(レッグズローワーwithフォームローラー)Legs Lowering on the foam roller

                ピラティスエクササイズ~レッグズローワーwithフォームローラー~のやり方

                【注意点】
                ①骨盤(骨盤の前面)の向きが常に身体に対してニュートラルポジションになるようにします。※下腹を使って、腰を反らないようにします。
                ②脚の間は拳幅をキープし、膝が開かないようにしましょう。(※腿の間にボールなどを挟んでもいいです。)
                ③肩で支えるようにしましょう。※首で支えないように。

                【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

                  ピラティスエクササイズ(ショルダーブリッジ 足裏合わせ)Shoulder Bridge

                  ピラティスエクササイズ~ショルダーブリッジ(足裏合わせ)~のやり方

                  【注意点】
                  ①足裏を互いに合わせることで、より、内もも&お尻の筋肉を使います。
                  ②膝を開く角度は45°位です。膝を開くことでお尻の筋肉を使いますが、開きすぎず保つことで内ももの筋肉を使いましょう。
                  ③骨盤の向き(骨盤の前面)が身体に対して、ニューラルポジションになるようにしましょう。

                  【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓

                    ピラティスエクササイズ(バランスボールスワン)Modified Swandive with Balance Ball

                    ピラティスエクササイズ~バランスボールスワン~のやり方

                    【注意点】
                    ①Cカーブを描くように、上体を丸めこむ。お腹は引き込んでおく。
                    ②骨盤安定させ、背骨を下から一つずつ動かすイメージで上体を反らしていく。
                    ③首を長く保ち、肩が上がらないように気を付ける。

                    【愛媛・松山のピラティスなら】お問い合わせからご予約を↓ ↓