ピラティスエクササイズ～ロールアップ～のやり方
【注意点】
①起き上がるときは、背骨を一つ一つ、マットから離すようにする。
②下りるときも、背骨を一つ一つ、マットに付けていくようにする。
③カラダを持ち上げているとき、腕と上体の角度は常に９０°を維持。
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ピラティスエクササイズ（リバースプランク）Reverse Plank
ピラティスエクササイズ～リバースプランク～のやり方
【注意点】
①膝・骨盤・肩が一直線になるまで、カラダを持ち上げる。
②持ちあげたとき、手首の真上に肩が来るようにする。
③肩が上がらないように注意する。常に、鎖骨を広く見せるイメージ。
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ピラティスエクササイズ（シングルレッグストレッチ）Single Leg Stretch
ピラティスエクササイズ～シングルレッグストレッチ～のやり方
【注意点】
①頭は背骨の延長線上にあり、頭から背骨が引っ張られるイメージで上体を持ち上げる。
②骨盤の位置は常に変わらないようにする。
③脚を下げる位置は、骨盤の位置が保てる位置までにする。（腰が反らないように。）
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ピラティスエクササイズ（ショルダーブリッジ）Shoulder Bridge
ピラティスエクササイズ～ショルダーブリッジ～のやり方
【注意点】
①腰を反らないように、お腹の力が抜けないようにする。
②マットから、背骨が一つ一つ離れるのをイメージする。
③お尻を持ち上げるときは、膝を遠くへ伸ばすイメージを持つ。
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ピラティスエクササイズ（テーブルトップ）Tabletop
ピラティスエクササイズ～テーブルトップ～のやり方
【注意点】
①骨盤の位置は、常に変えないようにする。
②膝の角度は常に変えずに、股関節を動かす感覚をつかむ。
③上半身は、力みすぎないようにする。
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ピラティスエクササイズ（リブケージアームズ）Ribcage Arms
ピラティスエクササイズ～リブケージアームズ～のやり方
【注意点】
①両手を上げるときに、肋骨が飛び出たり、腰が反りすぎないようにする。
②呼吸は深く行い、肋骨を広げるイメージを持つ。
③指先が遠くへ引っ張られるようなイメージを持つ。
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ピラティスエクササイズ（カールアップ）Curl Up
ピラティスエクササイズ～カールアップ～ のやり方
【注意点】
①背中でＣカーブを描くように、上体を置きあげる。（頭は背骨の延長線上。）
②骨盤は、基本的には動かない。
③腹筋群を使用する際、背中は伸びるイメージ。頭から引っ張られながら状態を持ち上げていく。
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