ピラティススタジオELIXIRエクササイズ(ダウンドッグ)Down Dog

ピラティススタジオELIXIRエクササイズ~ダウンドッグ~のやり方

【注意点】
①股関節から折る意識で、お尻を上に持ち上げる。尾骨を天井に見せて、もも裏をしっかり伸ばす。
②両手で地面で押して上体をもちあげ、首を長く保つ。腕ではなく、肩で体重を支える。
③余裕があれば、かかとを地面に近づけて、ふくらはぎもしっかり伸ばす。

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    ピラティススタジオELIXIRエクササイズ(ロールダウンwithコアボール)Roll Down with coreball

    ピラティススタジオELIXIRエクササイズ~ロールダウンwithコアボール~のやり方

    【注意点】
    ①骨盤を後ろに倒す動作でコアボールをつぶす動きから練習する。骨盤のみを動かすイメージで、背骨は常に上に引き上げるイメージを持つ。
    ②①の動きができたら、骨盤の向きに合わせるように脊柱のラインをもっていく。(胸を張る動作を行う。)
    ③腕は、常に身体のラインに対して、90°をキープする。

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